jak sie szybko

[...] a potem....... Na pewno chcialbym cosdalej na sle i mase - myslalem juz dawno nad planem Bill'a starr'a: http://www.geocities.com/elitemadcow1/5x5_Program/Linear_5x5.htm ....jakos 3 cwiczenia mnie nie pzekonywaly ale teraz.....tearz to co innego. Pojechalbym 7-8 tygodni treningien dla srednio zaawansowanych - ale co najwazniejsze treningiem bez [...]

Moja wrazenia co do supli: ARLI: …ciezko mi napisac cokolwiek dobrego o ARLI – jak za taka kasę to niestety odczucia fizyczne czy psychiczne słabe (o efektach później). Z całego zestawu najlepiej się czulem przez okres ok. 10 dni podczas dorzucenia BAM do JW……potem cisza. Libido – straszyli mnie [...]

[...] dalszym gubieniu. Za 2 dni zaczynam taki sympatyczny FBW dla poczatkujacych by Obliques, znaczy się Twój trening. Nigdy wcześniej nie ćwiczyłam ze sztangą i jestem ciekawa jak wyjdą w moim wykonaniu MC czy przysiady. Mam dość słabe ręce, nogi zresztą też i pewnie zacznę ćwiczyć samą sztangą, czym zapewne wprowadzę w wdziwienie innych [...]

obcina mi posta, wiec kontynuacja 3b: tak jak ten pan ze swingiem, czy odkladac na ziemie? 4a. brzuszki jakie? nogi zgiete??, rece na piersiach czy za glowa??? pelny brzuszek?? na plaskiej, czy glowa w dol? 4b. odwrotne brzuszki chodzi o to:? Unieś kolana do klatki piersiowej i napnij mięśnie. Potem opuść na pół ugięte nogi dwie trzecie drogi w [...]

[...] 28,75kg (+1,75) 60sek 10/8/8/7/6 pow. 2a. przysiad przedni 3x15 28,75kg (+1,75) (bez przerwy, podchwytem) 2b. przysiad bulgarski 3x10 20kg b.z. 90sek przerwy komentarz jak ostatnio czyli: z przysiadu przedniego bardzo trudno mi sie wstawalo bulgarskiego nie probuje nawet 3x15, poddaje sie przy 3x10 3. sciaganie drazka gornego do klatki [...]

acha tak to wyglada mowisz ze bola, ale to jest bol taki typowy dla treningu i przechodzi czy, jakis paologiczny. powiem ci ze sie zastanawialm nad iloscia powtorzen na nogi, ale wiesz wyszlam z takiego zalozenia, nie masz kloptow z zaduzymi nogami, nie zbiera ci sie tam nadmiar tluszczu, masz go dosc rowno rozlozony. Masz diete [...]

[...] 5.40 km, czas 28:16 , miejsce open kobiet 50, na powiat 7.Atmosfera fajna, kibice dopisali i spiewali pieśni religijne. Wszyscy dostali medale. Z góry bieg wyglądał "jak biała flaga" z przodu i z tyłu;) A co do mnie ciężko mi się biegło, dużo podbiegów nie sporych ale dla mnie wystarczających bym szła:) mało profesjonalny bieg z mojej [...]

Z Mavrovicem pierwsze 4 rundy obijał Chorwata lewym jak chciał. Potem schował lewy do kieszeni i ruszył frontalnie. Chorwat był mniejszy i szybszy, Lennox nie mógł "schować" ciosu, dlatego nie mógł ubic Mavrovica i tylko się zmęczył. LL mógł całą walkę przeciągnąć na lewym prostym, i wygrać bezproblemowo. Z formą z Vitka wyglądałoby to tak samo. [...]

[...] i nie wiem, czy mogłabym po prostu ss z telefonu wklejać, a jeśli to nie wchodzi w grę, to mogę wrzucac posiłki na potreningu. Co do treningów nie wiem za bardzo, jak mam je tu relacjonować, bo na razie skupiam się na podanych na początku - po prostu w które dni i z jakim obciążeniem ? Nadal trzymam się twardo 2k kcal, czuję się [...]

Uczę chłopaków, którzy mają przed sobą przyszłość - jak niczego nie spieprzą - to może nawet sportową. Biegają na krótkich dystansach i bardzo szybko. Co roku jeżdżą na obozy szkoleniowe itp. Pytałem o trening uzupełniający jaki mają rozpisany do biegania. Jak jeden mąż odpowiadają: podrzut sztangi, push press, martwy ciąg i przysiady. [...]

[...] na wyspach juz zapowiadaja ze w przyszlym roku do 2 lat bedzie to najbardziej oblegana kategoria - bo ludzie sie jaraja takim wygladem, a nie nakoksowanymi bojlerami to jak to jeden moj znajomy powiedzial, wiec trzeba bedzie zrzucac dziesiatki kg i kupowac krotkie spodenki %-) ale na teamnatural mario i tak nie ma bata bo gena ma nie z tej [...]

12 dzień: Rano praca,potem trening,troszke pracy przy domu,potem komp,telewizja,zakwasy na nogach wciąż się trzymaja dobry ten ryż basmati ale drogi jak hooj,wole jechać na parabolicznym za 3,5zl zwiekszyłem troche wegle na koszt tłuszczy zobacze co z tego wyjdzie Micha: 1.płatki owsiane,jaja,wpc,sliwki,oliwa,slodzik=plauch [...]

[...] obiążenia wezmę to po uwagę :-) Lucyferko dla pewności jutro dokładnie sprawdzę obciążenia, no ale wcześniej wszystko dobrze przeliczyłam, nie wiem może serio ze mnie jakiś robot jest xD Oveja mogę sprawdzić czy pójdzie więcej, ale pewnie tak za dwa dni, bo coś mnie plecy bolą, przegiełam z obciążeniem.. Ann aż mi się głupio [...]

[...] 6.04.2012 Dziś byłam na komunii kuzynkie, ale się smacznego mięsiwa pojadłam mmm :-) Monia odpoczęłam już, szybko się zregenerowałam :-) moCCa Hehe bardzo lubię jak mówisz gwarą, tak trzymaj };-) Wracam po przeciwnościach losu :-) Miło, że zaglądasz do mnie :-) Olu Dla mnie miało sens, nie czułam się jakaś zmęczona, teraz będę [...]

ŚRODA 19.09.2012 Dzień wolny od treningu !! Od jutra zaczynam dietę nisko węglowodanową. Zastanawiałem się nad CKD lecz poczekam troszkę zobaczymy jak mój organizm przyjmie mniejsze podaże wegli.Podjąłem taką decyzje gdyż zauważyłem że szybko się zalewam po dodaniu węgli.

[...] się formalnością, czyli w sam raz na wyjściówkę. No, to właśnie wróciłem do starej teorii dotyczącej ciężaru wyjściowego :-P Szybko poszło. Ehh. Trzeba było się z szranki z jakimś biegaczem wdać - oni tak łatwo nie odpuszczają %-) Trzeba było ;-) Jak nie idzie to nie idzie. A sprawdził fans szerokość przed zakupem? Nie wydaje mnie się :-{ No to [...]

[...] drogę, a to nie jest łatwe zadanie. Lot, podróż, to po prostu inne środowisko, ramy czasowe są inne, myślę, że to ma z tym wiele wspólnego. Facet stoczył chyba 24 walki, czy jakoś tak i nigdy nie zawalił ważenia. Musimy więc dać mu ten kredyt zaufania.” Coker powiedział, że Bellator prawdopodobnie zestawi Larkina w walce przeciwko Limie jako [...]

Nie polecam skórzanych rękawiczek. Pranie wiadomo.. odpada a ręka się poci i doznania zapachowe są nieziemskie. Sama teraz kupiłam Power System i będę testować. Rękawic Treca nie polecam, rozpruły się równie szybko jak ich torba treningowa

Diety jak pisałem brak. Narazie brak. Na śniadanie biorę do szkoły zwykłe kanapki z serem i szynką. po szkole przychodzę robię sobie na szybko ok 5-6 kanapek z serem żółtym, biorę jakieś mięso tj kurczak, ziemniaki i lecę do pracy. Pracę kończę ok 21:30 i szybko lecę na siłownię i po siłowni już nie mam siły na nic więc wracam do domu robię [...]

Tak na szybko napiszę bo chwilowo zabiegany jestem... Senegroth - dzięki za maila Nigdy nie robiłem wstawania z martwego punktu i nie wiem jak z ciężarem będzie ale czy 65%CM to nie za mało?Wolne siady 4x4 robię z minimalnie większym ciężarem. Myślę że wolne siady zrobię 3x3 przez ostatnie 3 tygodnie.Jak masz gdzieś linka do jakiegoś filmiku [...]